«Просто хандра или диагноз?»: волжский психолог — о том, что скрывается за «осенним обострением»

С наступлением осени многие волжане замечают, что стали чаще грустить, раздражаться или чувствовать упадок сил. В народе это называют «осенним обострением». Но что на самом деле скрывается за этим словосочетанием — реальный медицинский феномен или просто красивый миф? Об этом «Блокнот Волжский» поговорил с психологом Евгенией Агеевой.

«Осеннее обострение» — не диагноз

По словам специалиста, словосочетание «осеннее обострение» — скорее бытовое, чем научное. В международной классификации болезней нет такого диагноза. Однако сезонность действительно влияет на психическое состояние людей.

«Осень — это время, когда организм перестраивается. Сокращается световой день, падает температура, меняется атмосферное давление. Это может запускать целый каскад реакций: снижается выработка серотонина — гормона, который отвечает за настроение, и витамина D, который тоже влияет на эмоциональный фон», — объясняет Евгения.

Почему мы грустим осенью

Эксперт выделяет несколько причин, по которым осень может быть непростым временем. 

Так, уменьшение светового дня напрямую влияет на выработку серотонина и мелатонина — гормонов, которые регулируют настроение и сон. Сокращение светового дня сбивает внутренние биологические часы, что приводит к нарушениям сна, упадку сил и перепадам настроения .

Кроме того, осень — это время повышенной нагрузки: начало учебного года у детей, завершение финансового года у взрослых, подготовка отчетов и документов. Это создает дополнительный стресс.

И ко всему прочему имеет место символика увядания природы. Она может вызывать апатию и тоску по ушедшему лету. А снижение физической активности и сужение социальных контактов из-за холодов усугубляет состояние .

Что такое сезонное аффективное расстройство

Если осенняя хандра затягивается на недели и мешает жить, речь может идти о сезонном аффективном расстройстве (САР) — разновидности депрессии, которая возникает в привязке к сезону .

«Важно отличать обычную хандру от клинической депрессии. Хандра — это временное состояние, которое проходит. Депрессия — это диагноз, который ставит врач, и он требует лечения», — подчеркивает психолог.

Симптомы, которые должны насторожить:
— стойко подавленное настроение;
— потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие;
— раздражительность и вспышки гнева;
— нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость);
— тяга к углеводам и изменение аппетита;
— чувство безнадежности и бесполезности.

Если эти симптомы сохраняются дольше двух недель, специалисты рекомендуют обратиться к врачу .

Как помочь себе осенью

Евгения Агеева дает несколько практических советов, которые помогут пережить осенний период. 

1. Старайтесь гулять не менее 30 минут в день, даже в пасмурную погоду. Если чувствуете сильный упадок сил, можно использовать специальные лампы для светотерапии.

2. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Стабильный график помогает нервной системе прийти в равновесие .

3. Движение стимулирует выработку эндорфинов и улучшает кровоснабжение. Даже простая прогулка может поднять настроение .

4. Если новости или соцсети вызывают тревогу, попробуйте ограничить их потребление — например, читать только утром и вечером .

5. Сладкие напитки и алкоголь не помогут справиться со стрессом — они лишь усилят его на длинной дистанции .

6.  Не изолируйтесь. Общение с близкими — естественный стимулятор выработки эндорфинов .

Если вы замечаете, что состояние не улучшается, а только ухудшается, не стоит заниматься самолечением. Психолог или психотерапевт поможет разобраться, что происходит, и при необходимости назначит терапию.

«Осень — время, когда нужно быть внимательнее к себе. И если вы чувствуете, что не справляетесь, — это не слабость, а повод обратиться за помощью», — заключает Евгения.

Олег Евсеев 


Новости на Блoкнoт-Волжский