У мам почти никогда нет времени «на себя». Но что, если достаточно всего одной минуты в день? Педиатр из Волжского Анна Владимировна Пыльнева делится честной историей о том, как ежедневная планка изменила ее тело, мышление и отношение к себе.

- Добрый день, дорогие мамы и читатели. Я педиатр, и, казалось бы, отлично знаю «правильную» формулу спорта: полноценная тренировка, кардио, силовые нагрузки. Но давайте честно — у мам почти никогда нет этого заветного часа. А если нет часа, чаще всего не происходит ничего. Я решила пойти другим путем. Чуть больше года назад я начала делать планку. Всего одну минуту в день. Иногда две. Без выходных. И это стало чем-то гораздо большим, чем просто упражнение, - поделилась Анна.



Что изменилось в теле

Первое, что я заметила — спина. Как врач, я постоянно наклоняюсь к маленьким пациентам. Как мама — живу в этом наклоне: кроватка, коляска, игрушки. Планка дала мне то, чего не давали даже тренировки — стабильность. Это изометрическая нагрузка, она не про «накачать», а про удержать. Сформировался крепкий мышечный корсет, и поясница перестала болеть. Я больше не чувствую тяжесть ребенка на руках так, как раньше.

Отдельно хочу сказать про живот. При правильной технике — с включением глубокой поперечной мышцы — планка мягко возвращает тонус передней брюшной стенки. Это не про кубики, это про здоровье. Особенно актуально после беременности.

И да — осанка. Не «старайся держать спину», а естественное состояние. Тело само запоминает правильное положение.

Что изменилось в голове

У каждой мамы бывают дни, когда все идет не так: бессонные ночи, болезни, усталость. Но у меня появилась одна маленькая точка опоры — эти 1–3 минуты.

Когда ты стоишь в планке, ты буквально останавливаешься. И вместе с телом замедляется внутренний шум. Для меня это стало чем-то вроде медитации. Еще один неожиданный эффект — ощущение силы. Не абстрактной, а очень конкретной. Когда держишь последние секунды и не сдаешься, ты учишься договариваться с собой. Эти маленькие ежедневные победы очень меняют восприятие себя. И тревожность… она действительно снижается. Статическое напряжение «заземляет». После упражнения появляется ощущение, будто внутри стало тише.

Что изменилось внутри

Самое ценное — это разрешение быть для себя. Нам, мамам и врачам, часто сложно «отдать» себе даже час. Возникает чувство вины. Но 1–5 минут — это не про отнять время у семьи. Это про добавить себе ресурс.

Я по-другому посмотрела на дисциплину. Раньше она казалась чем-то жестким, почти насилием. Сейчас — это форма заботы. Ежедневное маленькое действие, которым ты говоришь себе: «Ты важна». И дыхание. В планке невозможно его игнорировать. Я научилась дышать спокойно даже в напряжении. Этот навык очень выручает в обычной жизни — в стрессе, усталости, перегрузке.

Как начать, если вы тоже мама

Мой главный принцип — максимально упростить.

1. Начните с минуты
Даже с 30 секунд. Пока греется еда, пока ребенок занят игрой — этого достаточно.

2. Делайте каждый день
Регулярность важнее длительности. Когда действие становится привычкой, исчезает вопрос «хочу или нет».

3. Не стремитесь к идеалу
Если вы устали — встаньте на колени. Главное — не форма, а включенность мышц и постоянство.

Это мой личный путь в материнстве. Я не даю медицинских назначений и не ставлю диагнозы. Я просто делюсь опытом — как оставаться в ресурсе, не имея лишнего времени.

И важное, как от врача. У планки есть противопоказания, особенно после родов. Среди них:
- выраженный диастаз
0 опущение органов малого таза
0 обострения болей в спине
- ряд гинекологических состояний.

Поэтому, если вы захотите попробовать — сначала обсудите это со своим врачом или специалистом по восстановлению. У каждой из нас свой путь. Мой начался с одной минуты в день — и изменил гораздо больше, чем я ожидала.

Напомним, во время беременности организм женщины подвергается большому количеству изменений, в том числе и ослаблению иммунной системы. Это делает будущую маму более уязвимой к инфекциям, которые могут негативно сказаться как на её здоровье, так и на развитии малыша. Волжанкам напомнили, какие прививки противопоказано делать во время беременности.

Анастасия Куприянова

Новости на Блoкнoт-Волжский