В последнее время многие люди в нашей области испытывают чувство тревоги из-за происходящих событий. Волжские врачи из больницы Фишера поделились эффективными способами, которые помогут справиться с тревогой всего за одну минуту.

Способ № 1: замедлите дыхание:

За основу возьмем практику из медитации: закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, наблюдая за ним на кончике носа. Сконцентрируйтесь на ощущении выдыхаемого воздуха. Постарайтесь не думать ни о чем, а если это сложно, представьте, что ваши мысли – это машины, проезжающие по дороге, а вы – наблюдатель.

Также вы можете попробовать дышать и задерживать дыхание на удобный для вас счёт. Это поможет быстро восстановить привычный ритм сердца.

Способ №2: сосредоточьтесь на своем теле:

Необязательно заниматься спортом – можно танцевать, принять душ, сделать что-то своими руками, растереть ладони и пальцы. Или можно покричать, потопать, попрыгать.

Главное – не делать ничего опасного и не доводить до крайностей. Важно прислушиваться к потребностям своего тела и заботиться о нем. Самомассаж или растяжка — это отличные способы помочь себе.

Способ №3: попробуйте заземлиться:

Эта техника также применяется в медитациях. Примите удобное положение — стоя или сидя, выпрямив спину. Закройте глаза и сосредоточьте внимание на своих стопах.

Ощутите их температуру и поверхность, на которой они находятся. Затем постепенно перемещайте внимание вверх по телу, стараясь почувствовать каждую его часть от ног до головы.

Способ № 4: задействуйте другие части мозга:

Посмотрите фильм, почитайте книгу, поговорите с дорогим вам человеком. Запишите на бумаге все, что чувствуете, не пытаясь четко сформулировать мысли. Многим помогают отвлечься судоку, устный счет, решение логических задач.

Попробуйте разные методы, и вы обязательно найдёте тот, который позволит вам снова обрести спокойствие.

Напомним, медики Волжского филиала НМИЦ Шумакова спасли жизнь 17-летнему Артему из Краснослободска и 12-летней Варваре из Урюпинска. Операции прошли успешно и позволили пациентам вернуться к полноценной жизни.

Ксения Стародумова