В связи с ситуацией в регионе волжские врачи рассказали, как бороться с тревожностью
![В связи с ситуацией в регионе волжские врачи рассказали, как бороться с тревожностью В связи с ситуацией в регионе волжские врачи рассказали, как бороться с тревожностью](http://s0.bloknot-volzhsky.ru/thumb/850x0xcut/upload/iblock/683/mdbp9m4g5b2rl30hdki6pduc80ll6jcv/orig.webp)
Фото сгенерировано нейросетью Яндекс / Алиса
Читайте также:
- Всюду опаздывают и задерживаются: астрологический прогноз для волжан на среду (завтра, 08:32)
- В Волжском появится первая в городе кемпинг-стоянка (сегодня, 13:31)
- «Били стекло о подъезд дома»: волжанка сняла на видео подростков-хулиганов (сегодня, 12:29)
- Два БПЛА сбили над Волгоградской областью: поврежден жилой дом (вчера, 10:40)
В последнее время многие люди в нашей области испытывают чувство тревоги из-за происходящих событий. Волжские врачи из больницы Фишера поделились эффективными способами, которые помогут справиться с тревогой всего за одну минуту.
Способ № 1: замедлите дыхание:
За основу возьмем практику из медитации: закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, наблюдая за ним на кончике носа. Сконцентрируйтесь на ощущении выдыхаемого воздуха. Постарайтесь не думать ни о чем, а если это сложно, представьте, что ваши мысли – это машины, проезжающие по дороге, а вы – наблюдатель.
Также вы можете попробовать дышать и задерживать дыхание на удобный для вас счёт. Это поможет быстро восстановить привычный ритм сердца.
Способ №2: сосредоточьтесь на своем теле:
Необязательно заниматься спортом – можно танцевать, принять душ, сделать что-то своими руками, растереть ладони и пальцы. Или можно покричать, потопать, попрыгать.
Главное – не делать ничего опасного и не доводить до крайностей. Важно прислушиваться к потребностям своего тела и заботиться о нем. Самомассаж или растяжка — это отличные способы помочь себе.
Способ №3: попробуйте заземлиться:
Эта техника также применяется в медитациях. Примите удобное положение — стоя или сидя, выпрямив спину. Закройте глаза и сосредоточьте внимание на своих стопах.
Ощутите их температуру и поверхность, на которой они находятся. Затем постепенно перемещайте внимание вверх по телу, стараясь почувствовать каждую его часть от ног до головы.
Способ № 4: задействуйте другие части мозга:
Посмотрите фильм, почитайте книгу, поговорите с дорогим вам человеком. Запишите на бумаге все, что чувствуете, не пытаясь четко сформулировать мысли. Многим помогают отвлечься судоку, устный счет, решение логических задач.
Попробуйте разные методы, и вы обязательно найдёте тот, который позволит вам снова обрести спокойствие.
Напомним, медики Волжского филиала НМИЦ Шумакова спасли жизнь 17-летнему Артему из Краснослободска и 12-летней Варваре из Урюпинска. Операции прошли успешно и позволили пациентам вернуться к полноценной жизни.
Ксения Стародумова
Новости на Блoкнoт-Волжский