Спорт,
сегодня, 12:21
«Зима — это возможность сделать себя лучше»: Чемпион Мира Али Лорсанов рассказал волжанам, как правильно заниматься в любую погоду и не навредить здоровью
Фото: Али Лорсанов
Читайте также:
- В Волжском ушел из жизни заслуженный профессор Вячеслав Александрович Мейдер (сегодня, 10:30)
- В волжской школе проводят служебную проверку после инцидента с семилетним школьником (вчера, 17:12)
- «Почти на две тысячи рублей»: как в России изменятся пенсии, маткапитал и пособия с 1 февраля (вчера, 19:33)
- Власти Волгоградской области переводят службы в режим ЧС (вчера, 14:25)
- Катание на тюбинге за машиной унесло жизнь 19-летнего парня в Среднеахтубинском районе (вчера, 10:22)
Новогодние праздники завершились, оставив после себя не только приятные воспоминания, но и лишние килограммы. Значит, настало время для главного старта года — подготовки к летнему сезону. И пусть за окном снег, мороз и рано темнеет — это не повод прятать кроссовки до весны. Напротив, это уникальный шанс укрепить иммунитет и прокачать выносливость. Как сделать это грамотно, безопасно и с удовольствием, в эксклюзивном интервью для «Блокнот Волжский» рассказал волжанин Али Лорсанов — чемпион мира по спортивной борьбе и профессиональный тренер. Он объяснил всё до мелочей: почему нельзя есть снег, что надеть, как дышать и даже как купаться, чтобы не заболеть. Его советы — это не просто теория, а выверенная годами практика человека, который готовился к соревнованиям у подножия Эльбруса.
— По какому принципу «слоев» надо одеваться на зимнюю тренировку? Какой материал должен быть первым слоем? Как защитить от обморожения кисти, стопы, уши и лицо?
«Как меня научил тренер и собственный опыт, могу сказать, что лучше придерживаться принципа трех слоев.
1 — термобелье без хлопка в составе, чтобы оставаться сухим.
2 — утепляющий слой на флисе, тонкой шерсти и др. подобных материалов. Опять же если тренировка очень интенсивная, то материал не должен быть очень плотным.
3 — защитный от внешних погодных условий. Тут есть нюанс: влагозащитный слой должен быть дышащим, чтобы тело дышало и выделяло пар наружу, а не копилось внутри.
Защита лица — перед выходом, если погода очень морозная/ ветряная, желательно нанести крем на вазелиновой основе, чтобы не получить обморожения и трещины. Балаклава отлично защищает лицо, уши и согревает воздух, вы дышите «не обжигая легкие». Шапка должна быть не сильно плотная, из натуральной ткани.
Кисти рук — тут момент, если вы планируете легкую тренировку, без интенсивной нагрузки, то варежки из ветрозащитной ткани всегда согревают лучше, так как пальцы находятся вместе. Если тренировка с большим применением физической нагрузки, а соответственно, выделятся тепла будет больше, то можно обойтись перчатками из влагоотводящих тканей.
Ноги мы согреваем носками из синтетической ткани, никакого хлопка, чтобы ноги мокрыми не были. Так же можно добавить носки из шерсти, чтобы сохранять тепло и не получить обморожение.
Обувь не впритык, это наверно один из самых важных моментов. Защитная мембрана и удобная подошва».
— Разминаться лучше дома перед выходом или уже на улице? Как должна выглядеть зимняя разминка, чтобы разогреть мышцы и суставы в холоде?
«Желательно размяться дома, чтобы тело уже было подготовлено, но не сильно интенсивно, потому что пока вы оденетесь, выйдите, то вспотеете и можете что-нибудь застудить.
Движения на холоде должны быть динамичные, без долгих застоев, так как мышцы и суставы на холоде теряют эластичность/подвижность, и есть риск травматизации. Начните с легкого бега и далее по нарастанию (план тренировки желательно заранее продумать, чтобы потом не стоять на морозе и придумывать упражнения, тем самым теряя время)».
— Как правильно дышать на морозе (через нос/рот), чтобы не застудить горло и легкие?
«По поводу дыхания. В моей семье есть медик, и мне объяснили, что «застудить горло и легкие» невозможно, так как воспаление вызывается вирусом/бактерией, но неправильное дыхание/тренировка/экипировка может снижать общий и местный иммунитет, тем самым давая возможность проникать вирусам/бактериям и провоцируя заболевание. «Застудить» лучше наверно воспринимать как синоним «переохладить», тогда будет понятна причинно-следственная связь, если вдруг появятся какие-то неприятные симптомы заболевания.
Итак, разминка — носовое дыхание. Средняя и высокая нагрузка - смешанное (нос-рот), желательно с балаклавой, чтобы воздух согревался и не было ощущения «жжения легких».
— Какая обувь подходит для зимних пробежек? Как решать проблему скольжения на льду и укатанном снегу?
«Обувь должна быть из материалов, не твердеющих на морозе, мягкой, эластичной с четко глубоко-прорисованной подошвой для лучшего сцепления со снегом, в том числе и укатанном. Против скольжения на льду есть специальные керамические шипы, ну или модель кроссовок, с уже мелкими металлическими шипами на подошве».
— Как меняется интенсивность и длительность тренировок зимой по сравнению с летом? Стоит ли бегать/заниматься в том же темпе?
«Физиологически по-разному воспринимаются тренировки летом и зимой. Зимой больше энерго/тепло расхода, соответственно, нет смысла делать упор на скорость и пытаться добиться тех же показателей, что и летом. Делайте упор на силовые нагрузки».
— Нужно ли пить воду на морозе во время длительной тренировки?
«Да, обязательно. Так как вы теряете влагу через дыхание (увлажнение холодного сухого воздуха) и пот, поэтому надо восполняться баланс. Воду носите в термосе или термо-бутылка специальной, температурой около 30 градусов. Пейте по 1-2 глотка каждые 10-20 минут при интенсивной тренировке. После, можете восполнить потерю жидкости теплым чаем. Снег не есть, думаю, даже объяснять не нужно почему)».
— Есть ли четкая градусная граница или сочетание «температура + ветер + влажность», при которой лучше остаться дома?
«Какого-то четкого критерия в данном вопросе нет. Потому что спортсмены все разные и все зависит от вашего уровня. Мы на сборах при Эльбрусе тренируемся иногда при очень низких температурах и суровых погодных условиях (метель, мороз, ветер и т.д.), так как уже привыкшие и подготовленные. Если говорить про любительский уровень подготовки, то наверно лучше по ощущениям ориентироваться. Конечно, я бы не рекомендовал при сильных морозах, метели, гололеде и т.д., так как повышается риск травматизации, а это уже не про здоровье».
— Какие основные плюсы вы лично находите в зимних уличных тренировках?
«Плюсы в закалке, подготовке организма к любым условиям, повышение иммунитета, выносливости и дисциплины».
— С чем приходится бороться? Какие главные трудности и минусы зимних тренировок?
«Не назвал бы трудностью, но больше нравится заниматься налегке, без дополнительной экипировки, а в зимний период это невозможно. От этого немного грустно, но не более».
— Как должно проходить восстановление после холодной тренировки? Есть ли особенности в питании, горячем душе, растяжке, заминки?
«Сразу по возвращению домой, снять всю мокрую одежду и под теплый, постепенно-нагревающий душ, не горячий и тем более не ледяной. Закаливание лучше проводить в другое время, после интенсивной тренировки - нельзя.
После душа теплое питье и питание белково-углеводное. Легкую растяжку можно, на массаж сходить или в баню».
— Какой один самый главный совет вы дали бы человеку, который только хочет попробовать тренироваться на улице зимой?
«Не бойся пробовать и экспериментировать. Только так ты откроешь новые возможности своего организма! Сходить в зал ты можешь в любое время года, а вот зима бывает всего лишь несколько месяцев в году, это и есть возможность сделать себя выносливее и лучше!»
Напомним, спортсмен из Волжского Али Лорсанов шел к этому «золоту» годами, раз за разом увозя «серебро». На решающий Чемпионат Мира, который проходил на прошлой неделе в Петербурге, он приехал с переломом пальца и вывихом коленной чашечки, против воли врачей и тренеров. А в финале, когда до конца схватки оставалась минута, случилось худшее — колено вылетело снова. В этот момент родилась мысль, которая и привела его к золоту: «Либо умереть тут, либо выиграть». В эксклюзивном интервью с корреспондентом «Блокнот Волжский» новый Чемпион Мира Али рассказал, как переломил череду поражений, как инстинкт самосохранения уступает место воле чемпиона, о цене триумфа и о людях, которые позволили ему написать эту историю.
Софья Донцова
Фото: Али Лорсанов
Новости на Блoкнoт-Волжский
— По какому принципу «слоев» надо одеваться на зимнюю тренировку? Какой материал должен быть первым слоем? Как защитить от обморожения кисти, стопы, уши и лицо?
«Как меня научил тренер и собственный опыт, могу сказать, что лучше придерживаться принципа трех слоев.
1 — термобелье без хлопка в составе, чтобы оставаться сухим.
2 — утепляющий слой на флисе, тонкой шерсти и др. подобных материалов. Опять же если тренировка очень интенсивная, то материал не должен быть очень плотным.
3 — защитный от внешних погодных условий. Тут есть нюанс: влагозащитный слой должен быть дышащим, чтобы тело дышало и выделяло пар наружу, а не копилось внутри.
Защита лица — перед выходом, если погода очень морозная/ ветряная, желательно нанести крем на вазелиновой основе, чтобы не получить обморожения и трещины. Балаклава отлично защищает лицо, уши и согревает воздух, вы дышите «не обжигая легкие». Шапка должна быть не сильно плотная, из натуральной ткани.
Кисти рук — тут момент, если вы планируете легкую тренировку, без интенсивной нагрузки, то варежки из ветрозащитной ткани всегда согревают лучше, так как пальцы находятся вместе. Если тренировка с большим применением физической нагрузки, а соответственно, выделятся тепла будет больше, то можно обойтись перчатками из влагоотводящих тканей.
Ноги мы согреваем носками из синтетической ткани, никакого хлопка, чтобы ноги мокрыми не были. Так же можно добавить носки из шерсти, чтобы сохранять тепло и не получить обморожение.
Обувь не впритык, это наверно один из самых важных моментов. Защитная мембрана и удобная подошва».
— Разминаться лучше дома перед выходом или уже на улице? Как должна выглядеть зимняя разминка, чтобы разогреть мышцы и суставы в холоде?
«Желательно размяться дома, чтобы тело уже было подготовлено, но не сильно интенсивно, потому что пока вы оденетесь, выйдите, то вспотеете и можете что-нибудь застудить.
Движения на холоде должны быть динамичные, без долгих застоев, так как мышцы и суставы на холоде теряют эластичность/подвижность, и есть риск травматизации. Начните с легкого бега и далее по нарастанию (план тренировки желательно заранее продумать, чтобы потом не стоять на морозе и придумывать упражнения, тем самым теряя время)».
— Как правильно дышать на морозе (через нос/рот), чтобы не застудить горло и легкие?
«По поводу дыхания. В моей семье есть медик, и мне объяснили, что «застудить горло и легкие» невозможно, так как воспаление вызывается вирусом/бактерией, но неправильное дыхание/тренировка/экипировка может снижать общий и местный иммунитет, тем самым давая возможность проникать вирусам/бактериям и провоцируя заболевание. «Застудить» лучше наверно воспринимать как синоним «переохладить», тогда будет понятна причинно-следственная связь, если вдруг появятся какие-то неприятные симптомы заболевания.
Итак, разминка — носовое дыхание. Средняя и высокая нагрузка - смешанное (нос-рот), желательно с балаклавой, чтобы воздух согревался и не было ощущения «жжения легких».
— Какая обувь подходит для зимних пробежек? Как решать проблему скольжения на льду и укатанном снегу?
«Обувь должна быть из материалов, не твердеющих на морозе, мягкой, эластичной с четко глубоко-прорисованной подошвой для лучшего сцепления со снегом, в том числе и укатанном. Против скольжения на льду есть специальные керамические шипы, ну или модель кроссовок, с уже мелкими металлическими шипами на подошве».
— Как меняется интенсивность и длительность тренировок зимой по сравнению с летом? Стоит ли бегать/заниматься в том же темпе?
«Физиологически по-разному воспринимаются тренировки летом и зимой. Зимой больше энерго/тепло расхода, соответственно, нет смысла делать упор на скорость и пытаться добиться тех же показателей, что и летом. Делайте упор на силовые нагрузки».
— Нужно ли пить воду на морозе во время длительной тренировки?
«Да, обязательно. Так как вы теряете влагу через дыхание (увлажнение холодного сухого воздуха) и пот, поэтому надо восполняться баланс. Воду носите в термосе или термо-бутылка специальной, температурой около 30 градусов. Пейте по 1-2 глотка каждые 10-20 минут при интенсивной тренировке. После, можете восполнить потерю жидкости теплым чаем. Снег не есть, думаю, даже объяснять не нужно почему)».
— Есть ли четкая градусная граница или сочетание «температура + ветер + влажность», при которой лучше остаться дома?
«Какого-то четкого критерия в данном вопросе нет. Потому что спортсмены все разные и все зависит от вашего уровня. Мы на сборах при Эльбрусе тренируемся иногда при очень низких температурах и суровых погодных условиях (метель, мороз, ветер и т.д.), так как уже привыкшие и подготовленные. Если говорить про любительский уровень подготовки, то наверно лучше по ощущениям ориентироваться. Конечно, я бы не рекомендовал при сильных морозах, метели, гололеде и т.д., так как повышается риск травматизации, а это уже не про здоровье».
— Какие основные плюсы вы лично находите в зимних уличных тренировках?
«Плюсы в закалке, подготовке организма к любым условиям, повышение иммунитета, выносливости и дисциплины».
— С чем приходится бороться? Какие главные трудности и минусы зимних тренировок?
«Не назвал бы трудностью, но больше нравится заниматься налегке, без дополнительной экипировки, а в зимний период это невозможно. От этого немного грустно, но не более».
— Как должно проходить восстановление после холодной тренировки? Есть ли особенности в питании, горячем душе, растяжке, заминки?
«Сразу по возвращению домой, снять всю мокрую одежду и под теплый, постепенно-нагревающий душ, не горячий и тем более не ледяной. Закаливание лучше проводить в другое время, после интенсивной тренировки - нельзя.
После душа теплое питье и питание белково-углеводное. Легкую растяжку можно, на массаж сходить или в баню».
— Какой один самый главный совет вы дали бы человеку, который только хочет попробовать тренироваться на улице зимой?
«Не бойся пробовать и экспериментировать. Только так ты откроешь новые возможности своего организма! Сходить в зал ты можешь в любое время года, а вот зима бывает всего лишь несколько месяцев в году, это и есть возможность сделать себя выносливее и лучше!»
Напомним, спортсмен из Волжского Али Лорсанов шел к этому «золоту» годами, раз за разом увозя «серебро». На решающий Чемпионат Мира, который проходил на прошлой неделе в Петербурге, он приехал с переломом пальца и вывихом коленной чашечки, против воли врачей и тренеров. А в финале, когда до конца схватки оставалась минута, случилось худшее — колено вылетело снова. В этот момент родилась мысль, которая и привела его к золоту: «Либо умереть тут, либо выиграть». В эксклюзивном интервью с корреспондентом «Блокнот Волжский» новый Чемпион Мира Али рассказал, как переломил череду поражений, как инстинкт самосохранения уступает место воле чемпиона, о цене триумфа и о людях, которые позволили ему написать эту историю.
Софья Донцова
Фото: Али Лорсанов
Новости на Блoкнoт-Волжский
