Подростковый возраст – время больших перемен, когда тело меняется, формируется самооценка, а социальные сети диктуют свои стандарты красоты. Неудивительно, что многие подростки начинают задумываться о диетах и тренировках, стремясь к идеальной фигуре. Но как не навредить растущему организму в погоне за идеалом? Как сохранить здоровье и хорошее самочувствие, не перебарщивая с ограничениями и физическими нагрузками? В нашей статье вы найдёте ответы на эти важные вопросы. Мы расскажем, как поддерживать баланс между стремлением к здоровому образу жизни и заботой о своём теле.

Редакция «Блокнот Волжский» поговорила с Сикоренко Юлией Александровной - фитнес-тренером, нутрициологом с медицинским образованием и фельдшером скорой помощи с 18-летним стажем. Она поделилась своими знаниями и опытом в вопросах, касающихся подросткового здоровья.

Фото из личного архива Сикоренко Юлии

- Насколько безопасно для подростка придерживаться какой-либо диеты, чтобы похудеть? Нужна ли она вообще неокрепшему организму?

- Для подавляющего большинства подростков строгие диеты с целью похудения не безопасны и не нужны. Подростковый организм растёт, активно формируются кости, мышцы, нервная и эндокринная системы. Любые ограничения в питании в этот период могут привести к серьёзным последствиям: замедлению роста, нарушениям формирования костной ткани, гормональным сбоям, задержке полового развития, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, хронической усталости и проблемам с концентрацией. Кроме того, недостаток калорий и жиров может нарушить гормональный баланс, что впоследствии влияет на репродуктивную функцию. И, пожалуй, самое опасное — это риск развития расстройств пищевого поведения (РПП). Жёсткие диеты — прямой путь к анорексии, булимии и компульсивному перееданию. Эти состояния лечатся долго и тяжело.

Вместо того чтобы садиться на диету, подростку важно научиться сбалансированно питаться и вести здоровый образ жизни. Такой подход поможет обрести здоровье, хорошее самочувствие и нормальный вес без вреда для организма.

-Бывают ли случаи, когда диета подростку действительно нужна?

- Да, но только если диета нужна по медицинским показаниям. Например: диагностированное ожирение, сахарный диабет, пищевая аллергия или непереносимость, заболевания желудочно-кишечного тракта.

В таких случаях рацион корректируется врачом-диетологом или эндокринологом. Подростку ни в коем случае нельзя самостоятельно выбирать «модные» схемы питания. Каждый грамм питательных веществ в этом возрасте имеет значение.  

- Многие подростки ограничивают себя в еде, чтобы похудеть. Какие ошибки встречаются чаще всего?

- Самая частая ошибка - голодание или резкое урезание калорий. Организм подростка, столкнувшись с ограничениями, включает режим экономии и замедляет обмен веществ. После окончания диеты вес возвращается быстро и часто с «добавкой», так как организм готовится к новому «голоду» - так возникает эффект «йо-йо». Также подростки нередко делят еду на «хорошую» и «плохую», что является распространённой ошибкой. Такой подход может вызвать чувство вины, например, после съеденной «запрещенной» шоколадки. А в дальнейшем может привести к срывам и перееданию.

- Если подросток всё же хочет немного скорректировать свой вес, как питаться безопасно?

- Правильный путь - это не ограничения, а формирование здоровых привычек на всю жизнь: сбалансированно питаться, много двигаться, высыпаться и любить свое тело за все его возможности, а не только за внешний вид.

Если есть реальные опасения по поводу веса, первый и единственно правильный шаг - консультация с педиатром или детским эндокринологом.

Подросток должен вести правильный образ жизни, который поможет ему вырасти здоровым и сильным. Главное - не ограничивать, а выстраивать здоровый баланс между различными аспектами жизни. В рацион подростка должны быть включены сложные углеводы (цельно зерновые крупы, хлеб), белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), полезные жиры (орехи, авокадо, растительные масла), клетчатка (овощи, фрукты).

Не нужно полностью запрещать сладости или фастфуд. Пусть они будут иногда - 1-2 раза в неделю. Главное – не изнурение организма, а удовольствие и укрепление здоровья.

Важно также соблюдать правильный режим: 3-4 основных приема пищи и 1-2 перекуса, не пропускать завтрак, высыпаться, поскольку напрямую влияет на гормоны, регулирующие аппетит и метаболизм.

А также самое главное поддержка родителей. Нужно не критиковать внешность, а наоборот попробовать, например, вместе приготовить полезную и вкусную еду. Можно помочь подростку найти новые увлечения, хобби. Когда жизнь наполнена интересными делами, мысль о весе уходит на второй план.

- Нужно ли подростку ходить в спортзал? Какие виды активности наиболее полезны в этом возрасте?

- Спортзал - не единственный и не обязательный вариант. Гораздо важнее, чтобы движение приносило удовольствие. Это может быть плавание, танцы, командные игры, бег, велосипед, скалолазание, йога.

Если подросток всё же выбирает тренировки в зале, то они должны быть под контролем тренера, знакомого с особенностями подростковой физиологии. Основное внимание нужно уделять технике упражнений, работе с собственным весом, растяжке и координации. Интенсивные силовые нагрузки с большими весами до 16-17 лет нежелательны - есть риск повредить зоны роста костей. В целом ВОЗ рекомендует подросткам не менее 60 минут активности в день - но это может быть не обязательно тренировка в зале, можно набрать норму за счёт прогулок, подвижных игр, танцев.

- Как родителю отличить здоровое стремление подростка к стройности от опасной одержимости фигурой?

- Здоровое стремление - это, когда цель: улучшить самочувствие, стать сильнее и энергичнее. Подросток радуется процессу, а не мучает себя.

Нездоровая одержимость - когда всё крутится вокруг внешности, цифр на весах и калорий. Появляются жёсткие правила: не есть после 18:00, считать каждый грамм, бояться сладкого. Это тревожный сигнал, особенно если ребёнок начинает избегать застолий, фотографий, становится замкнутым и раздражительным.

Родителям стоит насторожиться, если подросток резко худеет, отказывается от еды, часто говорит, что «толстый», или сразу после еды исчезает в ванной. Это могут быть первые признаки расстройства пищевого поведения (РПП).

- Что делать, если вы замечаете у ребёнка тревожные признаки РПП?

- Главное - не обвинять и не заставлять есть силой. Нужно спокойно поговорить, показать, что вы на его стороне и обязательно обратиться к специалистам: педиатру, психологу (желательно с опытом работы с РПП), а при необходимости - к эндокринологу и нутрициологу.

Важно понимать, что такие состояния лечатся, и чем раньше обратиться за помощью, тем выше шанс полного восстановления.

Юлия Сикоренко считает, что подростковый возраст - не время для жёстких диет. Это время, когда нужно научиться понимать своё тело, заботиться о нём и благодарить его за то, что оно делает. Здоровое питание, активность, сон и уверенность в себе - вот основа правильного образа жизни. Любовь к себе — лучшая диета из всех существующих.

Редакция «Блокнот Волжский» также вышла на улицы города, чтобы узнать мнения жителей о диетах. Считаете ли вы, что сейчас в обществе слишком много внимания уделяют теме похудения? Есть ли у вас свой личный секрет, чтобы оставаться в форме без строгих диет?

- Сейчас в обществе очень много уделяют внимания теме похудения, я не считаю что это плохо. Похудение может стать путём к укреплению здоровья. Но важно подходить к этому вопросу осознанно, не ограничивать себя, чтобы избежать срывов. Я не ем фастфуд и стараюсь есть меньше сладкого.

Есть и другое мнение на этот счет: 

- Посмотрите сейчас на детей - 80 процентов из них с лишним весом! В школе просят купить разных сладостей к чаю, но почему бы не предложить детям, что-то более полезное. Например, вместо соков давать минеральную воду.

Подчеркнем, что подростковый возраст - не время для жёстких диет и изнурительных тренировок. Это период, когда важно научиться понимать своё тело и поддерживать его. Сбалансированное питание, регулярная, но умеренная физическая активность, полноценный сон и здоровая самооценка - вот основа хорошего самочувствия.

Диеты, спорт, правильное питание – у каждого свой путь к идеальной форме. Главное – помнить: идеал – это не цифры на весах, а внутренний комфорт и уверенность в себе.

Нина Спицина