В России прошла Неделя здорового долголетия, которая длилась с 4 по 10 мая. Главная цель этого мероприятия — научить граждан даже после 70 лет оставаться в ясном уме, сохранять физическую бодрость и не терять социальный интерес к жизни. О том, как достичь высокого качества жизни в преклонном возрасте, рассказала Инна Трудова, врач-терапевт отделения медицинской профилактики для взрослых больницы им. Фишера города Волжского.

По мнению специалиста, поддержание здоровья в пожилом возрасте невозможно без комплексного подхода. Это не просто отказ от вредных привычек, а целая система, включающая контроль калорий, особый режим питания и даже прогулки под солнцем.

Одним из неожиданных советов врача стало внимание к ультрафиолету. Инна Трудова подчеркивает важность выработки витамина D, который защищает организм от серьезных недугов.

«Витамин D защищает от сердечно-сосудистых болезней, высокого давления, некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний. Наше тело вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей, поэтому важно проводить время на улице, совершая пешие прогулки, кататься на велосипеде», — рассказывает терапевт.

Однако врач предупреждает: злоупотреблять загаром нельзя. «Однако не стоит забывать о мерах предосторожности, ведь прямые солнечные лучи могут быть опасны для кожи, также есть риск получить солнечный удар. Поэтому следует использовать защитный крем, носить головные уборы», — добавляет Инна Трудова.

Также терапевт объясняет, что с годами обмен веществ неизбежно замедляется, поэтому калорийность меню нужно снижать. «Для женщин это примерно 1900–2200 ккал в день, для мужчин — 2000–3000 ккал», — приводит цифры врач.

Особое внимание она уделяет хрупкости костей и необходимости кальция. Пенсионерам рекомендуют налегать на молочные продукты, рыбу, зелень, орехи и кунжут. Что касается режима, то здесь действует простое правило: «Лучше практиковать дробное питание, то есть приём пищи 4–5 раз в день небольшими порциями».

Еду лучше варить, тушить или готовить на пару, а вот от жареного, копченого и соленого стоит отказаться. Врач напоминает о норме соли — не более 5 граммов в сутки, а также о водном балансе (1,5–2 литра воды, если нет противопоказаний).

Физическая активность в «серебряные годы» должна быть обязательной. Инна Трудова советует уделять движению не менее 150 минут в неделю. «Для профилактики падений и остеопороза 2–3 раза в неделю рекомендуется выполнять упражнения на равновесие и силу», — уточняет она.

Не менее важен и качественный отдых: «Для здоровья человеку нужно в среднем 7–8 часов качественного сна». Что касается старых привычек, позиция терапевта непоколебима: отказ от алкоголя и курения не только улучшает самочувствие, но и снижает риск хронических и онкологических заболеваний.

В завершение Инна Трудова напоминает, что даже при соблюдении всех этих правил нельзя игнорировать медицину. «А выявить факторы риска и предупредить возникновение заболеваний, а также осложнения уже имеющихся хронических заболеваний помогают регулярное посещение врачей, диспансеризация, наблюдение при хронических заболеваниях, вакцинация», — резюмировала волжский терапевт.

Напомним, в Волгограде врачи Городской клинической больницы скорой медицинской помощи №25 предотвратили трагедию, которая могла стоить 32-летнему мужчине конечности или жизни. Пациент поступил в клинику с разрывом сосуда — опаснейшей травмой, осложненной образованием ложной аневризмы.

Софья Донцова

Новости на Блoкнoт-Волжский