Тревога перед учебным годом. Как вернуться в режим и не сойти с ума

Август - время, когда «школьная тревога» передаётся от детей к вам, и наоборот. Как разорвать этот круг в пять шагов? Разбираемся с психологом - Юлией Николаевой.

Шаг 1. Режим.
Резкая смена режима вызывает выброс кортизола (гормона стресса) и у детей, и у взрослых. Поэтому: начинайте за 4 недели. Каждые 3 дня сдвигайте подъем, и отбой на 15 минут раньше.

Начинайте утро с маленькой радости: любимый завтрак, совместная 5-минутная зарядка под музыку. Ложитесь спать вместе на 20 минут - это синхронизирует биоритмы и снижает тревожность.

Шаг 2.Усадить ребенка за стол.
За лето мелкая моторика ослабевает, а с ней и навыки письма. Но заставлять ребёнка корпеть над прописями - значит вызвать отвращение к учёбе.

Выход: предложите лепку из пластилина, вышивание, сборку моделей. Пробуйте рисовать обеими руками одновременно (нейробика) - это активирует оба полушария и помогает вспомнить графические образы букв. Попросите ребёнка написать список покупок для школы -  это практическая, а не учебная задача.

Шаг 3. Превращаем страх в игру.
Тревога перед школой часто возникает из-за неизвестности. Используем арт-терапевтический приём: спросите ребенка: «Если бы твой страх был зверем, как бы он выглядел?» Пусть нарисует. Затем придумайте этому зверю смешное имя и историю, как он стал добрым.

И главное - устно разрешите ребёнку ошибаться в первые две недели. Скажите: «Оценка - это не приговор, это информация». Это снижает перфекционизм на 80% и снижает тревожность.

Шаг 4. Аромат, который успокаивает.
Обоняние напрямую связано с лимбической системой, отвечающей за эмоции. Создаём условный рефлекс. За 7 дней до школы купите эфирное масло мандарина или кедра.

Вдыхайте этот запах вместе с ребёнком, делая 3 глубоких вдоха-выдоха. К 1 сентября этот аромат станет сигналом спокойствия и безопасности. Каждое утро капайте по капле на воротник школьной рубашки или в портфель.

Шаг 5. Правило десяти минут для родителей.
Самая большая ошибка - набрасываться с вопросами об уроках, как только ребёнок переступает порог квартиры. Это вызывает защитную реакцию и отчуждение.

Договоритесь с собой: первые 10 минут после встречи (или после прихода из школы) - никаких вопросов об учёбе. Только объятия, предложение попить, перекусить.

Если вы сами на взводе - отойдите в другую комнату и потопайте ногами 30 секунд. Это помогает сбросить излишек кортизола и вернуть ясность мыслей. Если вы видите, что ребёнок или вы сами не справляется с тревогой, если появились тики, энурез, отказ от еды или сна - это сигнал, что нужна профессиональная помощь.

Психолог Юлия Николаева проводит сеансы арт-терапии и гипнотерапии для всей семьи. За 1-3 встречи она помогает найти истинную причину страха и прорабатываем её безопасно и эффективно.

Родители, главное помните: школа - это только часть жизни, а не вся жизнь. Сохраните спокойствие, и тогда ваш ребёнок сможет учиться с интересом, а не со страхом. Удачи вам в новом учебном году!

Адрес: ул. Харламова, 4А (2 этаж)
+7 (960) 887-85-70 (звонки и Макс)
+7 (999) 625-59-54

ВКонтакте      


Реклама. фл Николаева Ю.П. ИНН 343516011414 Новости на Блoкнoт-Волжский