ЕГЭ и ОГЭ: как не сойти с ума от стресса

Экзамены в самом разгаре. 21 мая девятиклассники впервые испытали свои силы на экзамене по английскому языку, а 23 мая у учеников одиннадцатых классов стартовала пора ЕГЭ. Этот период — настоящее испытание для школьников, которые сталкиваются с повышенным стрессом и волнением. Важно не только тщательно подготовиться, но и сохранять спокойствие, чтобы продемонстрировать свои лучшие знания.

В преддверии экзаменов многие осознают необходимость дополнительной подготовки. Объем информации, которую нужно усвоить, порой кажется неподъемным. Именно поэтому, специализированные курсы и занятия с репетиторами становятся очень востребованными. Особенно популярны интенсивные программы, позволяющие в сжатые сроки повторить ключевые темы и систематизировать знания. Стоимость таких курсов, варьирующаяся от 4 до 8 тысяч рублей, может показаться значительной, но для многих она является инвестицией в уверенность и спокойствие перед экзаменом. 

Однако подготовка к экзаменам – это не только зубрежка материала и решение тестов. Важно помнить о своем эмоциональном состоянии. Редакция «Блокнот Волжский» пообщалась с психологом Анной Захаровой, которая является экспертом по мышлению и подсознанию человека. Она поделилась полезными советами, как справиться со стрессом и сохранить спокойствие в этот важный период.

Вопрос, как совладать со стрессом перед экзаменами, конечно, очень обширный. Почему человек вообще волнуется? Представьте, что вы попадаете в лес. Что первое возникает? Страх! Мы испытываем страх перед незнакомой ситуацией. Те, кто были готовы, приходили совершенно спокойные, на них было приятно смотреть – они заражали своей уверенностью. Так вот, первый совет, конечно, – это учить.

Но есть и другая ситуация – синдром отличника. Это чаще всего присуще девочкам. Она все знает, но очень сильно волнуется. Здесь, к сожалению, поможет только терапия. Но что делать, если экзамен уже завтра?

Если времени совсем мало, то вот несколько методов, чтобы справиться со стрессом в моменте. Контрастный душ очень помогает, особенно утром – начните с теплой воды и закончите холодной, а вечером – наоборот, закончите на горячей воде. Еще один простой совет – выпейте стакан холодной воды утром. Тело напрямую зависит от мозга, поэтому воздействуя на тело, мы влияем и на психику.

Самый кратковременный способ – это дыхание. Просто наберите воздух через нос и медленно выдыхайте через рот. Другой способ – тестирование реальности. Осмотритесь вокруг, назовите предметы, которые видите, прислушайтесь к звукам – это поможет вернуться в состояние "здесь и сейчас". Важно понимать, что эти методы не помогут справиться с самой проблемой, они помогают совладать со страхом в моменте.

И, наконец, что делать с мыслями о возможной неудаче на экзамене? Я настоятельно рекомендую убрать это из разговора с собой. Запомните: мы учимся на ошибках. Ошибка – это не конец света, а возможность стать лучше. Сделайте целью не избежать ошибки, а получить опыт.

Анна Захарова считает, что самое главное — это поддержка ребёнка со стороны родителей в моменты стресса. Экзамены — это всегда волнительное время, и важно помочь ребёнку справиться с напряжением. Если вы не знаете, что сказать ребёнку, чтобы поддержать его, можно поискать советы в Интернете. Однако помните, что каждый ребёнок уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Покажите ребёнку, что вы понимаете его переживания. Проявите интерес к его страхам и сомнениям. Скажите, что вы верите в его силы и способности. Это поможет ребёнку почувствовать себя увереннее и спокойнее.

Мы также получили полезные советы от учителя русского языка и литературы Елены Юрьевны Куршевой по правильному распределению времени на подготовку к экзаменам.

-Как правильно распределить план подготовки к экзаменам?

-Составьте расписание, в котором на каждый день будет указано, какую тему вы изучаете, сколько времени на это отводите и когда делаете перерывы.

Учтите свой режим: кому-то проще заниматься с утра, кому-то — после обеда. Определите, какие темы или задания требуют больше подготовки, и расставьте приоритеты. Начинайте с самого сложного или объемного.

-Как эффективно организовать повторение материала?

-Лучшее решение при подготовке к экзаменам – создать удобное и эффективное расписание. Четкое расписание помогает быть более организованным и выделять время на отдых. Хорошая идея – отмечать все выполненное за день. Визуальная картинка уже решенных дел вызывает удовлетворение собой и своей продуктивностью.

-Какие ошибки совершают ученики при подготовке к экзаменам?

-Не поддавайтесь соблазну готовиться вместе с друзьями. Это звучит как хорошая идея: «будем друг друга мотивировать», «вместе веселее». Но все заканчивается тем, что вы начинаете болтать ни о чём, и возвращаться к учебе уже не хочется. С друзьями хорошо гулять и отдыхать, а не учить билеты.

Выделите время на отдых, еду, прогулки и хобби. Учеба без отдыха быстро выматывает.

-Какие способы эффективны для запоминания большого объёма информации?

Для лучшего запоминания:

Пересказывайте материал. Не обязательно учить слово в слово, чтобы лучше подготовиться к экзаменам. Достаточно пересказать тему своими словами — как будто объясняете другу.

Повторяйте по интервалам. Если прочитать тему на один раз — всё быстро забудется. А вот если возвращаться к ней через определенные промежутки, она постепенно откладывается в долговременной памяти. Чередуйте форму повторения материала. Можно использовать учебники, смотреть видео, читать книги, рисовать схемы.

Кроме того, редакция «Блокнот Волжский» вышли на улицы города, чтобы узнать, как волжане справлялись со стрессом. Одни вспоминают этот период с тревогой, другие же утверждают, что ничего не боялись и шли по жизни легко. Большинство опрошенных признались, что в прошлом активно пользовались шпаргалками. Жители Волжского пожелали ребятам успехов на экзамене, выразив свою поддержку и добрые пожелания.

- Будьте уверены в себе, не стоит переживать. Это один из шагов в жизни, который нужно переступить, жизнь на этом не заканчивается. Всё лучшее ещё впереди! – сказала волжанка.

Дорогие выпускники, надеемся, эти советы помогут вам уверенно подойти к экзаменам. Помните, подготовка и спокойствие – ваши лучшие союзники. Не бойтесь, у вас все получится! Удачи!

                                                                                                            Нина Спицина