Общество,
сегодня, 15:41
Почему у волжан началась депрессия? Клинический психолог Алина Карташова рассказала о связи осени и настроения
Фото: Алина Игоревна Карташова
Читайте также:
- Водитель маршрутки, сбивший насмерть ребенка в Волжском, арестован (сегодня, 12:34)
- Повышение налогов и льготные ипотеки: в Волжском рассказали об изменениях в законодательстве с 2025 года (сегодня, 14:31)
- Губернатор Волгоградской области сообщил об отражении атаки БПЛА (сегодня, 08:15)
- «Внимание всем!»: в Волгоградской области проверят системы оповещения (сегодня, 10:24)
- Волжские чиновники сели в инвалидные коляски, чтобы прочувствовать сложности жизни инвалидов (22.09.2025 08:35)
В Волжский постепенно приходит осень. Листья уже начали потихоньку желтеть, но совсем скоро они вовсе опадут. Начнется сезон дождей и серого неба. На фоне таких «пейзажей» у многих людей часто начинает проявляться «осенняя хандра»: появляются усталость, раздражительность и даже признаки депрессии. Волжский клинический психолог Алина Игоревна Карташова рассказала «Блокноту», почему осень влияет на наше настроение, что такое сезонное аффективное расстройство и как заранее подготовиться к переменам, чтобы сохранить душевное равновесие в этот непростой период.
Почему у многих людей осенью возникает повышенная раздражительность и усталость, а у некоторых начинают проявляться психические расстройства?
- На такие проявления влияет сочетание биологических, психологических и социальных факторов. Самые важные – биологические факторы. Среди них уменьшение светового дня, которое напрямую влияет на снижение выработки серотонина – «гормона хорошего настроения», а также более раннюю выработку мелатонина – гормона, регулирующего сон, что в свою очередь может быть причиной нарушения привычного цикла сна и бодрствования. Кроме того, снижается выработка витамина D, недостаток которого в организме часто связывают с тревожными и депрессивными проявлениями.
Среди психологических факторов можно отметить символичность начала осени: в детстве – конец каникул и начало трудовых будней, природа начинает увядать, терять краски. Это может вызывать апатию, тоску по прошедшим летним дням и «утраченным» возможностям этого теплого сезона.
Среди социальных факторов важно отметить снижение социального контактирования: погода становится более холодной, выходить из дома даже ради веселой встречи с близкими людьми хочется все меньше, это может сопровождаться некоторым преодолением себя, что само по себе истощает ресурсы. И получается парадоксальная ситуация, когда выйти и пообщаться надо, потому что это может «зарядить», но в то же время «зарядка» тратится на то, чтобы выйти.
Что такое сезонное аффективное расстройство и как его распознать?
- Сезонное аффективное расстройство (или коротко САР) – медицинское состояние, тип депрессии, который возникает в строгой привязке к сезону (чаще всего осенью и зимой). Симптомы САР имеют много общего с симптомами клинической депрессии, однако появляются постепенно и сами проходят с приходом солнечных дней.
Среди симптомов САР можно наблюдать следующие:
Важно отличать САР от «просто плохого настроения»: симптомы САР проходят с наступлением весны, а сам эпизод депрессии длится большую часть дней в течение нескольких месяцев и вызывает значительный дискомфорт нарушая нормальное функционирование человека.
Есть ли различия в реакции на осенние изменения у разных возрастных групп?
- В зависимости от возрастной группы реакция на осенние изменения и риск развития САР различаются. Симптомы детей и подростков могут «маскироваться» под другие проблемы. Вместо яркой грусти у ребенка часто преобладают раздражительность, вспышки гнева, капризность, непослушание, что может быть списано на возрастной кризис. Кроме того, у детей симптомы могут проявляться в виде соматических (телесных) симптомов – головные боли, боли в животе, общая усталость – классические симптомы психологического дискомфорта у детей. Может снижаться успеваемость, а также изменения социального поведения, когда раньше активный и общительный ребенок постепенно становится более замкнут и медлителен.
У взрослых же людей более частым проявлением САР являются классические проявления данного расстройства. Для возрастного этапа с 20 до 50 лет свойственно большое количество ответственности за себя и других людей, а также высокие требования социума к этой возрастной группе. Как итог – накопление эмоционального напряжения (ведь проявлять раздражение напрямую в виде гневных реакций может быть неуместно, а как сделать это иначе и безопасно – не каждый из нас может знать). Кроме того, взрослые чаще, чем другие возрастные группы могут начать заниматься попытками самолечения (в том числе алкоголь, заедание стресса), что может привести к новым проблемам.
У пожилых людей это чаще жалобы на боли в суставах, общую слабость, упадок сил. Эмоциональные же проявления становятся не такими заметными. Усиление чувства одиночества, усугубление бессонницы или, наоборот, сонливость, обострение существующих хронических заболеваний – это также может сопровождать развитие САР у пожилого человека.
Можно ли предотвратить обострение психических расстройств в осенний период с помощью профилактических мер?
- Профилактика должна начинаться заблаговременно с конца августа или начала сентября, не дожидаясь появления первых симптомов. Составляющие профилактики – коррекция биологических факторов, психологическая подготовка и формирование здоровых привычек.
Важно компенсировать нехватку света, например, использованием ламп полного спектра по утрам, а также максимальное использование дневного света, например, прогулки днем. Необходим строгий режим сна и бодрствования для стабилизации синтеза мелатонина. Можно завести утренние ритуалы с физической активностью при ярком свете, а вот вечерний свет лучше ограничить (уменьшить использование смартфонов, компьютеров и т.д. за 1-2 часа до сна). Физическая активность в эти периоды важна как никогда, и наиболее ценными являются занятия на свежем воздухе. Важно помнить, что для физической активности регулярность важнее интенсивности, и лучше если тренировка будет короткой (30 минут), но каждый день.
С психологической стороны профилактика может состоять из создания для себя осенних приятных ритуалов для того, чтобы осень не ассоциировалась только с чем-то неприятным. Необходимо фильтровать поток поступающей информации, новостей, которые могут усиливать тревогу. Можно вводить в жизнь различные практики осознанности и релаксации, вести дневники эмоций и так далее. Ну и не забывать про социальную активность: видеться с близкими людьми – полезно, даже если онлайн.
В каких случаях осенние перепады настроения переходят в клинические состояния и требуют лечения? Когда стоит обращаться к специалисту при ухудшении настроения?
- Если настроение на протяжении длящегося времени сильно мешает работать, учиться, общаться, жить привычной жизнью, если изменился режим сна и бодрствования, а также аппетит, если вы стали употреблять алкоголь или другие вещества для «улучшения» настроения или для того, чтобы расслабиться, и если появляются мысли о безнадежности, собственной ненужности и тем более суицидальные мысли – есть смысл задуматься и обратиться к врачу (психотерапевту или психиатру) за помощью.
Напомним, в Волжском 22 сентября на регулируемом пешеходном переходе водитель «Пежо Боксер» сбил 9-летнюю девочку на самокате — ребенок погиб на месте. По информации Главного управления МВД по Волгоградской области, по факту произошедшего возбуждено уголовное дело. Адвокат Руслан Амирасланович Рустамов дал подробный комментарий по этому делу, в котором рассказал о возможных мерах наказания для водителя, включая принудительные работы до 4 лет, а также затронул вопросы ответственности самого ребенка и органов, отвечающих за организацию дорожного движения. Экспертное мнение адвоката — в эксклюзивном материале «Блокнот Волжский».
Софья Донцова
Новости на Блoкнoт-Волжский
Почему у многих людей осенью возникает повышенная раздражительность и усталость, а у некоторых начинают проявляться психические расстройства?
- На такие проявления влияет сочетание биологических, психологических и социальных факторов. Самые важные – биологические факторы. Среди них уменьшение светового дня, которое напрямую влияет на снижение выработки серотонина – «гормона хорошего настроения», а также более раннюю выработку мелатонина – гормона, регулирующего сон, что в свою очередь может быть причиной нарушения привычного цикла сна и бодрствования. Кроме того, снижается выработка витамина D, недостаток которого в организме часто связывают с тревожными и депрессивными проявлениями.
Среди психологических факторов можно отметить символичность начала осени: в детстве – конец каникул и начало трудовых будней, природа начинает увядать, терять краски. Это может вызывать апатию, тоску по прошедшим летним дням и «утраченным» возможностям этого теплого сезона.
Среди социальных факторов важно отметить снижение социального контактирования: погода становится более холодной, выходить из дома даже ради веселой встречи с близкими людьми хочется все меньше, это может сопровождаться некоторым преодолением себя, что само по себе истощает ресурсы. И получается парадоксальная ситуация, когда выйти и пообщаться надо, потому что это может «зарядить», но в то же время «зарядка» тратится на то, чтобы выйти.
Что такое сезонное аффективное расстройство и как его распознать?
- Сезонное аффективное расстройство (или коротко САР) – медицинское состояние, тип депрессии, который возникает в строгой привязке к сезону (чаще всего осенью и зимой). Симптомы САР имеют много общего с симптомами клинической депрессии, однако появляются постепенно и сами проходят с приходом солнечных дней.
Среди симптомов САР можно наблюдать следующие:
- Стойко подавленное настроение;
- Ангедония (потеря интереса и удовольствия от занятий, которые раньше приносили приятные чувства);
- Раздражительность;
- Чувство вины и бесполезности/никчемности;
- Повышенная сонливость (трудности с утренним пробуждением, сонливость в течение дня);
- Тяга к углеводам, изменение аппетита (неосознаваемая попытка поднять уровень серотонина);
- Заторможенность.
Важно отличать САР от «просто плохого настроения»: симптомы САР проходят с наступлением весны, а сам эпизод депрессии длится большую часть дней в течение нескольких месяцев и вызывает значительный дискомфорт нарушая нормальное функционирование человека.
Есть ли различия в реакции на осенние изменения у разных возрастных групп?
- В зависимости от возрастной группы реакция на осенние изменения и риск развития САР различаются. Симптомы детей и подростков могут «маскироваться» под другие проблемы. Вместо яркой грусти у ребенка часто преобладают раздражительность, вспышки гнева, капризность, непослушание, что может быть списано на возрастной кризис. Кроме того, у детей симптомы могут проявляться в виде соматических (телесных) симптомов – головные боли, боли в животе, общая усталость – классические симптомы психологического дискомфорта у детей. Может снижаться успеваемость, а также изменения социального поведения, когда раньше активный и общительный ребенок постепенно становится более замкнут и медлителен.
У взрослых же людей более частым проявлением САР являются классические проявления данного расстройства. Для возрастного этапа с 20 до 50 лет свойственно большое количество ответственности за себя и других людей, а также высокие требования социума к этой возрастной группе. Как итог – накопление эмоционального напряжения (ведь проявлять раздражение напрямую в виде гневных реакций может быть неуместно, а как сделать это иначе и безопасно – не каждый из нас может знать). Кроме того, взрослые чаще, чем другие возрастные группы могут начать заниматься попытками самолечения (в том числе алкоголь, заедание стресса), что может привести к новым проблемам.
У пожилых людей это чаще жалобы на боли в суставах, общую слабость, упадок сил. Эмоциональные же проявления становятся не такими заметными. Усиление чувства одиночества, усугубление бессонницы или, наоборот, сонливость, обострение существующих хронических заболеваний – это также может сопровождать развитие САР у пожилого человека.
Можно ли предотвратить обострение психических расстройств в осенний период с помощью профилактических мер?
- Профилактика должна начинаться заблаговременно с конца августа или начала сентября, не дожидаясь появления первых симптомов. Составляющие профилактики – коррекция биологических факторов, психологическая подготовка и формирование здоровых привычек.
Важно компенсировать нехватку света, например, использованием ламп полного спектра по утрам, а также максимальное использование дневного света, например, прогулки днем. Необходим строгий режим сна и бодрствования для стабилизации синтеза мелатонина. Можно завести утренние ритуалы с физической активностью при ярком свете, а вот вечерний свет лучше ограничить (уменьшить использование смартфонов, компьютеров и т.д. за 1-2 часа до сна). Физическая активность в эти периоды важна как никогда, и наиболее ценными являются занятия на свежем воздухе. Важно помнить, что для физической активности регулярность важнее интенсивности, и лучше если тренировка будет короткой (30 минут), но каждый день.
С психологической стороны профилактика может состоять из создания для себя осенних приятных ритуалов для того, чтобы осень не ассоциировалась только с чем-то неприятным. Необходимо фильтровать поток поступающей информации, новостей, которые могут усиливать тревогу. Можно вводить в жизнь различные практики осознанности и релаксации, вести дневники эмоций и так далее. Ну и не забывать про социальную активность: видеться с близкими людьми – полезно, даже если онлайн.
В каких случаях осенние перепады настроения переходят в клинические состояния и требуют лечения? Когда стоит обращаться к специалисту при ухудшении настроения?
- Если настроение на протяжении длящегося времени сильно мешает работать, учиться, общаться, жить привычной жизнью, если изменился режим сна и бодрствования, а также аппетит, если вы стали употреблять алкоголь или другие вещества для «улучшения» настроения или для того, чтобы расслабиться, и если появляются мысли о безнадежности, собственной ненужности и тем более суицидальные мысли – есть смысл задуматься и обратиться к врачу (психотерапевту или психиатру) за помощью.
Напомним, в Волжском 22 сентября на регулируемом пешеходном переходе водитель «Пежо Боксер» сбил 9-летнюю девочку на самокате — ребенок погиб на месте. По информации Главного управления МВД по Волгоградской области, по факту произошедшего возбуждено уголовное дело. Адвокат Руслан Амирасланович Рустамов дал подробный комментарий по этому делу, в котором рассказал о возможных мерах наказания для водителя, включая принудительные работы до 4 лет, а также затронул вопросы ответственности самого ребенка и органов, отвечающих за организацию дорожного движения. Экспертное мнение адвоката — в эксклюзивном материале «Блокнот Волжский».
Софья Донцова
Новости на Блoкнoт-Волжский
