Скроллинг как новая эпидемия: психолог объяснил, почему короткие видео сеют тотальное одиночество

Открыли соцсети «на минуточку» полистать ленту, а через час удивлённо смотрите на часы. Знакомо? То, что кажется безобидным развлечением, на самом деле может быть настоящей проблемой. Психологи уже говорят о скроллинге как о зависимости, которая развивается по тем же законам, что и алкоголизм или игромания. В нашей рубрике «Комментарий недели» разбираемся с психологом Евгенией Агеевой, почему короткие видео затягивают и как вернуть контроль над своим временем.

Многие замечают — легко «проваливаешься» в ленту коротких видео. В чём причина?

— Это так называемая «дофаминовая ловушка». Короткие ролики дают мозгу мгновенное удовольствие — выброс дофамина. Механизм похож на то, как мы тянемся к сладкому или играем в азартные игры. Здесь работает несколько факторов: кадры сменяются очень быстро, мозг не успевает устать; ты никогда не знаешь, каким будет следующий ролик — это подстёгивает любопытство; а ещё от нас не требуется никаких усилий — просто листай пальцем, — рассказывает Евгения.

Пользователи говорят, что так «снимают стресс» или «отдыхают». Это правда помогает расслабиться?

— Это скорее самообман. После часа таких «качелей» человек часто чувствует себя разбитым. Мозг не отдыхает, а наоборот — перегружается. К тому же это бьёт по концентрации: становится сложнее сосредоточиться на работе или даже на чтении книги. И живое общение подменяется суррогатом, а настоящих эмоций всё меньше.

А можно ли это считать настоящей зависимостью?

— Вполне. Она развивается по тем же стадиям, что и другие привыкания — к алкоголю или азартным играм. Сначала просто любопытно: «О, это забавно!». Потом — привычка: «Загляну на 5 минут». Затем — потеря контроля: «Как я два часа здесь просидел?». И наконец — раздражение без доступа: становится скучно и тревожно, если нет возможности зайти в приложение.

Признаки зависимости: вы теряете счёт времени, тревожитесь без телефона, откладываете важные дела ради скроллинга. Всё по классической схеме.

И как вернуть контроль над своим временем?

— Полностью отказываться от соцсетей не обязательно. Главное — научиться управлять их влиянием. Советую начать с трёх шагов.

Первый — осознать триггеры. Понаблюдайте: в какие моменты вы тянетесь к телефону? От скуки? Тревоги? Или чтобы отложить сложную задачу? Как только поймёте причину, попробуйте заменить скроллинг другим действием — встаньте, разомнитесь, выпейте воды, сделайте несколько глубоких вдохов.

Второй — поставить цифровые границы. Например, удалите приложение с телефона и пользуйтесь только браузерной версией — это создаст лишний барьер. Включите чёрно-белый режим экрана — видео сразу теряют свою «вкусную» яркость. И поставьте таймер: разрешите себе, скажем, 10 минут в день, и всё.

Третий — тренировать внимание. Читайте бумажные книги хотя бы по 20 минут в день. Пробуйте работать без отвлечений на телефон — так называемая «глубокая работа». И замените короткие ролики на подкасты или лекции, если хочется слушать, а не смотреть.

А что будет, если ничего не менять? Какие последствия?

— Долгосрочные последствия серьёзные: теряется способность долго концентрироваться, растёт тревожность, потому что мозгу постоянно нужна новая стимуляция. И появляется чувство пустоты — контент-фастфуд не даёт той глубины и тепла, которые мы получаем от живого общения или осмысленных занятий.

Какой главный совет для тех, кто хочет снизить зависимость?

— Начните с малого. Сегодня просто ограничьте себя 10 минутами вместо часа. Завтра в какой-то привычной ситуации сознательно не откройте приложение. Мозг пластичен — если начать менять привычки, первые улучшения будут заметны через 2–3 недели. Главное — не требовать от себя резких перемен, действуйте постепенно.

Олег Евсеев 

Новости на Блoкнoт-Волжский