Общество,
сегодня, 15:27
Не спешите радоваться весне: волжский клинический психолог Алина Карташова объяснила феномен «весеннего обострения»
Фото: Алина Игоревна Карташова
Читайте также:
- «Вы наполняете смыслом каждый наш день»: Игорь Воронин трогательно поздравил волжанок с 8 Марта (сегодня, 10:26)
- Молодой водитель «ГАЗели» погиб в лобовом столкновении с фурой в Волгоградской области (сегодня, 11:18)
- Встреча с президентом Союза женщин России: волжские активистки отмечены медалью имени Валентины Гризодубовой (вчера, 15:33)
- Четвертые сутки водолазы ищут пропавшего мужчину в Волжском (вчера, 10:30)
- Волжский суд вынес приговор маршрутчику, насмерть сбившего школьницу на самокате (06.03.2026 16:29)
С первыми лучами мартовского весеннего солнца мы ждем чуда: кажется, еще немного — и нас накроет волной энергии, вдохновения и легкости. Но вместо этого многие ловят себя на странном раздражении, желании поспать подольше и необъяснимой тревоге. Знакомое чувство? Это не просто хандра, а то самое пресловутое «весеннее обострение», о котором все говорят. Клинический психолог Алина Игоревна Карташова объяснила для читателей «Блокнот Волжский», почему солнечный свет может стать причиной упадка сил, а привычные дела — выводить из себя, и как отличить временную реакцию психики от реальных проблем, требующих внимания.
«Каждую весну мы сталкиваемся с удивительным парадоксом. С одной стороны, солнце, расцвет природы дарят нам эйфорию, с другой – многие из нас чувствуют тревогу, апатию или раздражительность. Попробуем разобраться, что на самом деле происходит с нашей психикой в этот переходный период, с точки зрения физиологии и психологии.
Весна для организма – это серьезный стресс. После зимы наши надпочечники устали вырабатывать адреналин для согревания, а иммунная система истощена борьбой с вирусами.
Вместе с тем происходит световая перестройка. Увеличение светового дня подавляет выработку мелатонина (гормона сна) и стимулирует выработку серотонина. Казалось бы, серотонин – это гормон радости. Но организм не всегда успевает быстро перестроиться. Отсюда эффект «разбитости» по утрам, хотя солнца уже много.
Дефицит витамина D (который может быть вызван коротким световым днем зимой) и витаминов группы В напрямую влияет на скорость передачи нервных импульсов. Отсюда – вялость, снижение концентрации внимания и плаксивость.
При этом на физиологию накладывается мощный психологический фактор. Нам кажется, что с весной должна начаться «новая жизнь». Мы требуем от себя достижений, перемен в жизни, при этом, реальность может не совпасть с ожиданиями. В результате – чувство вины и разочарования.
Кроме того, весна – время пробуждения не только природы, но и возможных подавленных чувств. Если зимой мы могли «заморозить» свои переживания, спрятаться дома, то весной контакт с миром невольно усиливается. То, что мы подавляли, может вырываться наружу в виде различных сложных чувств (тревоги, раздражения и др.).
В народе это словосочетание «весеннее обострение» стало нарицательным. На самом деле психика становится более чувствительной именно из-за гормональных скачков. То, что зимой вызывало, например, легкую досаду, весной может вывести из себя.
Чтобы это красивое время года стало ресурсом, а не испытанием, важно действовать комплексно: помочь телу и договориться с психикой.
1. Режим сна. Стабильное время отхода ко сну и время пробуждения как никогда важны в данный период.
2. Поддержка тела. Важно добавить в рацион продукты, богатые магнием – магний снижает тревожность. Кроме того, прогулки для насыщения крови кислородом и для улучшения синтеза витамина D в организме.
3. Снизьте планку ожиданий. Позвольте себе входить в весну не торопясь. Можно задать вопрос: «Чего мне действительно хочется сейчас?».
4. Экология чувств. Найдите способ сбросить накопленное эмоциональное напряжение безопасно: рисование, динамичная физкультура, громкая музыка, беседа с другом или страницы личного дневника. Главное – не копить раздражение внутри.
5. Ритуалы обновления. Могут помочь маленькие ритуалы: новый весенний аксессуар, крошечная перестановка предметов в доме. Мозгу нужны визуальные маркеры того, что жизнь меняется к лучшему.
Весна – это время адаптации. Если вы чувствуете тревогу или упадок сил, не стоит ругать себя. Это не слабость, а физиология. Дайте себе время на раскачку, будьте к себе нежнее, и уже к приближению лета вы почувствуете ту самую легкость и ресурс, которые обещает это время года».
Напомним, март — время пробуждения сада после зимы. Чтобы обеспечить здоровый рост растений и богатый урожай, важно вовремя выполнить ключевые агротехнические мероприятия. Предлагаем подробный план из 14 дел, которые стоит сделать в саду в начале весны.
Софья Донцова
Новости на Блoкнoт-Волжский
«Каждую весну мы сталкиваемся с удивительным парадоксом. С одной стороны, солнце, расцвет природы дарят нам эйфорию, с другой – многие из нас чувствуют тревогу, апатию или раздражительность. Попробуем разобраться, что на самом деле происходит с нашей психикой в этот переходный период, с точки зрения физиологии и психологии.
Весна для организма – это серьезный стресс. После зимы наши надпочечники устали вырабатывать адреналин для согревания, а иммунная система истощена борьбой с вирусами.
Вместе с тем происходит световая перестройка. Увеличение светового дня подавляет выработку мелатонина (гормона сна) и стимулирует выработку серотонина. Казалось бы, серотонин – это гормон радости. Но организм не всегда успевает быстро перестроиться. Отсюда эффект «разбитости» по утрам, хотя солнца уже много.
Дефицит витамина D (который может быть вызван коротким световым днем зимой) и витаминов группы В напрямую влияет на скорость передачи нервных импульсов. Отсюда – вялость, снижение концентрации внимания и плаксивость.
При этом на физиологию накладывается мощный психологический фактор. Нам кажется, что с весной должна начаться «новая жизнь». Мы требуем от себя достижений, перемен в жизни, при этом, реальность может не совпасть с ожиданиями. В результате – чувство вины и разочарования.
Кроме того, весна – время пробуждения не только природы, но и возможных подавленных чувств. Если зимой мы могли «заморозить» свои переживания, спрятаться дома, то весной контакт с миром невольно усиливается. То, что мы подавляли, может вырываться наружу в виде различных сложных чувств (тревоги, раздражения и др.).
В народе это словосочетание «весеннее обострение» стало нарицательным. На самом деле психика становится более чувствительной именно из-за гормональных скачков. То, что зимой вызывало, например, легкую досаду, весной может вывести из себя.
Чтобы это красивое время года стало ресурсом, а не испытанием, важно действовать комплексно: помочь телу и договориться с психикой.
1. Режим сна. Стабильное время отхода ко сну и время пробуждения как никогда важны в данный период.
2. Поддержка тела. Важно добавить в рацион продукты, богатые магнием – магний снижает тревожность. Кроме того, прогулки для насыщения крови кислородом и для улучшения синтеза витамина D в организме.
3. Снизьте планку ожиданий. Позвольте себе входить в весну не торопясь. Можно задать вопрос: «Чего мне действительно хочется сейчас?».
4. Экология чувств. Найдите способ сбросить накопленное эмоциональное напряжение безопасно: рисование, динамичная физкультура, громкая музыка, беседа с другом или страницы личного дневника. Главное – не копить раздражение внутри.
5. Ритуалы обновления. Могут помочь маленькие ритуалы: новый весенний аксессуар, крошечная перестановка предметов в доме. Мозгу нужны визуальные маркеры того, что жизнь меняется к лучшему.
Весна – это время адаптации. Если вы чувствуете тревогу или упадок сил, не стоит ругать себя. Это не слабость, а физиология. Дайте себе время на раскачку, будьте к себе нежнее, и уже к приближению лета вы почувствуете ту самую легкость и ресурс, которые обещает это время года».
Напомним, март — время пробуждения сада после зимы. Чтобы обеспечить здоровый рост растений и богатый урожай, важно вовремя выполнить ключевые агротехнические мероприятия. Предлагаем подробный план из 14 дел, которые стоит сделать в саду в начале весны.
Софья Донцова
Новости на Блoкнoт-Волжский
