Как побороть сонливость зимой: советы для жителей Волжского

Зимой жители Волжского жалуются на бесконечную сонливость. Большинству не помогает даже кофе. 12 января редакция «Блокнот Волжский» рассказывает, как побороть сонливость.

1. Правильно пить. Когда очень хочется спать - жители пьют кофе. Однако действие этого напитка длится недолго, а последующий за ним упадок сил ощутится еще сильнее. Если после этого вы снова захотите выпить кофе, то рискуете переборщить с кофеином и можете получить бессонницу. Заменить кофе можно травяными чаями с добавлением лимона, лайма или имбиря. Терпкий запах и вкус имбиря помогает лучше сконцентрироваться на работе. Ободряющим эффектом обладает корица, китайский лимонник, женьшень и какао. В черном и зеленом чае также достаточно кофеина, но лучше отдать предпочтение белому чаю - в нем мало кофеина и много L-теанина, который повышает концентрацию и не раздражает нервную систему.

2. Правильный сон. Сокращенный световой день и холодная погода перестраивает внутренние часы человека. Организму требуется больше отдыха. Противостоять этому процессу не нужно. Лучше прислушаться к своему организму, иначе есть риск получить депрессию и хроническую усталость. По возможности ложитесь спать на полчаса или час раньше обычного. Перед тем, как лечь спать, нужно плотно задвинуть занавески, выключить все электрические приборы в комнате. Перед сном рекомендуется проветрить комнату. Свежи воздух поможет вам лучше заснуть.

3. Правильно нужно не только спать, но и просыпаться. После пробуждения рекомендуется сделать легкую зарядку. Кровоснабжение повышается, пульс учащается, сердце бьется быстрее, происходит прилив сил. Организм окончательно проснулся. Получить заряд бодрости поможет холодная вода. Не обязательно стоять под ледяным душем - достаточно умыть лицо прохладной водой. Холод стимулирует кровеносные сосуды и улучшает питание кожи. Если яркий свет мешает уснуть, то в случае с пробуждением он очень даже неплохо помогает. После того, как вы открыли глаза, включите в комнате свет и постарайтесь не щуриться. Через несколько секунд вы поймете, что готовы к новому рабочему дню.

4. Яркие цвета действуют ободряюще. Зима, как правило, серое время года. В такую погоду хорошо помогают поднять настроение и взбодриться яркие цвета. Красные и желтые цвета стимулируют к активности. Отличный способ взбодриться - фитнес. Зимой из-за нехватки солнца сокращается выработка гормонов радости, а физическая активность повышает выработку. Добавьте в свой гардероб несколько ярких вещей и вы заметите, как изменится ваше настроение, а вместе с этим пропадет и сонливость.

5. Обратите внимание на дыхание. Дыхательная гимнастика помогает сонному организму, так как повышается приток кислорода и ускоряется кровоток за счет сокращения грудной клетки и ее мускулатуры. Подышите быстро и максимально глубоко в течение 20-25 секунд, а потом сделайте 5-7 медленных глубоких вдохов. Повторять упражнения необходимо 3 раза подряд. Перед дыхательной гимнастикой рекомендуется проветрить воздух в помещении. Можно установить в комнате ароматерапию. Корица, хвоя, лимон, розмарин, лаванда и бергамот в виде эфирного масла хорошо помогают организму взбодриться. 

Анастасия Бахтина