«Не ждите, когда боль станет постоянной»: массажист из Волжского Ирина Ганич рассказала, как помочь спине и шее

О том, почему возникает мышечное напряжение, какую роль в его снижении может играть массаж и что важно делать для профилактики, рассказала массажист Ирина Ганич.

По словам специалиста, при мышечном напряжении массаж может помочь уменьшить скованность и ощущение зажатости, расслабить перенапряженные мышцы, снизить мышечную боль и улучшить подвижность шеи и спины.

— Массаж может помочь снять напряжение в плечевом поясе, способствует расслаблению и снижению уровня стресса, а также может улучшить общее самочувствие и качество отдыха, — отмечает Ирина Ганич.

При этом специалист подчеркивает: массаж не стоит рассматривать как единственный способ справиться с проблемами спины и шеи. На результат влияет комплексный подход — регулярная физическая активность, упражнения для укрепления мышц, правильная организация рабочего места, полноценный сон и восстановление.

Особое внимание стоит уделять образу жизни. Если человек много часов проводит за компьютером, важно периодически вставать, ходить и менять положение тела. Даже несколько минут движения в течение рабочего дня лучше, чем длительное пребывание в одной позе.

Не менее важно укреплять мышцы корпуса, спины, ног и ягодиц. Хорошая физическая подготовка помогает организму справляться с повседневными нагрузками и может снизить риск появления мышечного напряжения.

Стоит обратить внимание и на повседневные привычки: положение тела во время работы, то, как человек держит телефон, не находятся ли постоянно поднятыми плечи и не приходится ли ему слишком долго оставаться в одном положении.

Отдельная составляющая профилактики — восстановление. Недостаток сна, постоянный стресс, отсутствие отдыха и низкая физическая активность могут усиливать ощущение усталости и мышечного напряжения.

При этом массаж подходит не во всех ситуациях. По словам Ирины Ганич, процедуру не следует проводить при недавней серьезной травме или падении, острой необъяснимой боли, высокой температуре и выраженном недомогании, подозрении на инфекционное заболевание, остром сосудистом состоянии или подозрении на тромбоз.

Также поводом для осторожности являются появление неврологических симптомов, недавние операции, онкологические заболевания и нарушения свертываемости крови. Особого внимания требует беременность, особенно первый триместр.

— Самая лучшая профилактика — не ждать момента, когда спина или шея уже начинают болеть. Двигайтесь регулярно, делайте перерывы, укрепляйте мышцы и следите за тем, как вы организуете свой рабочий день, — советует специалист.

Если боль появилась внезапно, сохраняется или усиливается, сопровождается другими необычными симптомами, не стоит пытаться решить проблему только с помощью массажа. В такой ситуации важно обратиться к врачу или другому профильному специалисту, чтобы установить причину дискомфорта.

Евгения Юрцевич