Волжский Суббота, 20 июля
Здоровье, 04.06.2024 20:30

Не есть после шести. Кому на пользу, кому во вред?

Замечали ли вы, что для одних людей не есть после шести не является проблемой, и отказ от пищи в вечернее время положительно сказывается на здоровье и похудении. Для других же это настоящее испытание. И снижение веса происходит очень медленно.

Разбираемся, отчего одни худеют легко, а другие со скрипом. На это есть ряд причин.

  • Каждый человек индивидуален, со своим обменом веществ.
  • Неправильное питание и срывы.
  • Отсутствие внутренней мотивации.
  • Желание постройнеть не для себя, а для других.
  • Эксперименты диет, особенно низкокалорийных, тормозят метаболизм.
  • Пищевая зависимость как болезнь.
  • Психологические причины: комплекс неполноценности, дефицит безопасности в детстве, страх перед сексуальной близостью, самонаказание…
  • Нарушение баланса в микробиоме.
  • Генетическая предрасположенность к набору веса или худобе.
  • С возрастом обмен веществ замедляется.
  • Образ жизни.
  • Характер и темперамент.
  • Привычки.
  • Физическая активность у всех разная.
  • Проблемы со здоровьем, например, болезнь щитовидной железы.
  • Хронические недосыпы.
  • Неправильный подход к похудению.

КАК ПОЯВИЛАСЬ СИСТЕМА «НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ» И ЕЕ СВЯЗЬ С ИНТЕРВАЛЬНЫМ ГОЛОДАНИЕМ

Метод похудения благодаря отказу от приема пищи в вечернее время схож с системой интервального голодания.

В 2016 году японский ученый Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие такого процесса в организме, как аутофагия. Аутофагия – это процесс поедания клетками внутриклеточного мусора. Эксперименты ученый проводил на пекарских дрожжах. В своих опытах японец доказал, что чем больше промежуток отказа от пищи, тем лучше протекает метаболизм в организме. В результате появилась система интервального голодания.

СПРАВКА ОТ «ХОЗЯЙСТВА»

Популярный вариант интервального голодания – 16:8. Из них 16 часов нужно обходиться без еды (можно только пить воду) и 8 часов полноценно питаться.

Позже «голодный» интервал сократился, его сочли очень долгим. Так появилась система питания «Не есть после шести».

В ЧЕМ МИНУСЫ МЕТОДА «НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ»

  • Стресс и срывы. Для организма такая система питания – стрессовая, нередко приводящая к нервным расстройствам. А стресс ведет к перееданию и, соответственно, к ожирению. А постоянные срывы – к угрызениям совести и неуверенности в себе. Получается замкнутый круг.
  • Переедание. Многие из-за неправильного подхода к этой системе пытаются съесть все, что есть в холодильнике, до 18.00. Количество съеденных калорий из-за ограничений растет. Равно как и вес.
  • Невозможность встреч с друзьями. Вечеринки, дни рождения, праздники начинаются, в основном, в вечернее время. Конечно, на празднике будут закуски и лакомства. И вы будете выглядеть «белой вороной». Либо придётся делать исключения, либо вовсе отказаться от таких встреч.
  • У жаворонка и совы свои распорядки дня. Если для жаворонка ранний завтрак и ранний ужин не проблема, то сове будет очень сложно. Ложится сова за полночь, завтракает тоже поздно. Ужин, соответственно, будет не раньше 20.00. Если сова не ест после шести, то перед сном будет испытывать жуткий голод.
  • Опять голодовка. Организм такой способ питания может воспринимать как жесткую диету и включить режим сбережения. В результате вес будет упорно стоять.

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ОТ ОТКАЗА ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ

  • Грамотное уменьшение калорий ведет к снижению веса. Всю пищу, которая была съедена до 18.00, организм успевает переработать. Избытка калорий не будет. Жир не отложится в бока. При условии, что не будете опустошать холодильник загодя.
  • Помогает настроить режим в питании. Без плотного завтрака и обеда наступает сильный голод вечером. С системой питания отказа после шести нет возможности объесться перед сном. Для того, чтобы не быть голодным, человек выстраивает правильный режим. Завтрак – после пробуждения, обед в 13.30. А ужин в 18.00. Стройное тело – правильный режим питания.
  • Хороший сон. Если вы поели до 18.00 и ложитесь в 22.00, то вы заснете быстро из-за легкости в желудочно-кишечном тракте. К моменту отхождения ко сну желудок будет свободен от пищи.
  • Профилактика заболеваний пищевода. Если мы наелись и легли спать, пища может попасть из желудка в пищевод и спровоцировать заболевания.
  • Суточные ритмы не нарушены. Ночью и рано утром пищеварительная система отдыхает. Желудочный сок, который расщепляет пищу, максимально выделяется в первой половине дня, минимально – в ночные часы. Поэтому ужин должен быть менее калорийным, чем завтрак и обед. С 21.00 желудок снижает активность выработки пищеварительного сока, а в полночь вообще не выделяет.
  • Нормализуется гормональный баланс. Обильное питание после шести часов меняет уровень таких гормонов, как инсулин и лептин, что может привести к сахарному диабету. А легкий ужин до 18.00 не нарушает баланса гормонов.
  • Снижение воспалительных процессов. Калорийная пища вечером увеличивает риск развития онкологии, атеросклероза, нарушений памяти и др. заболеваний из-за повышения уровня С-реактивного белка.

Утверждать, что не есть после 18.00 исключительно полезно для всех подряд, будет неправильно, так как все мы разные. Но однозначно то, что для снижения веса и поддержки здоровья важно не есть за три часа до сна и ложиться спать до 23.00, придерживаться здорового образа жизни и соблюдать принципы правильного питания.

ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

  • Разнообразие продуктов. За неделю в ваш рацион должно войти не менее 21 разнообразного блюда.
  • Питание необходимо сбалансировать по составу, учитывая пол, возраст, условия труда и другие параметры.
  • Отдавать преимущество овощам.
  • Меню составляйте из сезонных продуктов. Есть арбуз в декабре будет неправильно.
  • Питание должно соответствовать энергозатратам организма. Это золотой закон диетологии. Независимо от того, во сколько у вас ужин, вы должны съедать столько, сколько нужно для функционирования организма. Не больше, не меньше.
  • Учитывайте полезность продуктов. Они должны содержать все необходимые витамины и минералы. Обратите внимание на суперфуды, их добавление в рацион увеличивает полезность блюда в разы.
  • Приготовление пищи должно давать максимальное усвоение продукта. Замачивание бобовых помогает усвоению микроэлементов и витаминов, измельчение мяса в котлетный фарш даст возможность лучше усвоиться белку в питании пожилых людей.
  • Отказ от продуктов, которые вызывают воспаление в организме.
  • Уменьшение потребления сахара.

Материалы носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач.

Текст: Газета Хозяйство / garden.hozvo.ru



Новости на Блoкнoт-Волжский

Медицина Волжского

Хозяйство

Почему днем так нестерпимо тянет в сон

Дневная сонливость мешает работе и учебе...

Грозные симптомы опухоли головного мозга

Тема опухолей головного мозга в последнее время очень популярна, та...

Суперсоветы по летним подкормкам петуний для цветения до самых заморозков

Главред газеты «Хозяйство» (16+) Светлана Березнева рассказыв...

Купи продукты по выгодным ценам и получи подарок

Станьте счастливым обладателем ультразвукового увлажнителя...

После сбора урожая не оставляем грядки голенькими: сеем сидераты

Земля, как женщина, всегда должна быть красиво одета...

Июль: пора делить и размножать ирисы

Особенности омоложения и размножения благородных ирисов...

Мы не рабы: как в собственном доме не стать заложником сорняков и пауков

Жизнь в своем доме будет в радость, если придерживаться небольших п...

Стильная мебель из ротанга теперь и в Волжском

Для тех, кто ценит эстетику и комфорт ...

Важно! Фунгициды в помощь садоводу и огороднику

Выбираем препараты для защиты сада и огорода от болезней...

Внимание! К помидорам уже подкралась фитофтора

Как распознать фитофтору и нанести упреждающие обработки...

Вы нашли птенца на земле. Что нужно делать?

Часто люди вмешиваются, когда не нужно ...

Не есть после шести. Кому на пользу, кому во вред?

Разбираемся, отчего одни худеют легко, а другие со скрипом...

Прекрасные бабочки, которые нанесут огромный ущерб урожаю

Как узнать «в лицо» бабочку-вредительницу, чтобы своевременно прин...

Что произойдет с человеком, если он будет мало спать

Почему важно спать не менее восьми часов в сутки

...

Чем сейчас подкормить рассаду помидоров

Почему рассада томатов окрашивается в разные цвета и что с этим дел...

Как избавиться от сорняков между брусчаткой на садовых дорожках

Действенные способы избавиться от досадливых сорняков...

Как определить возраст мозга

Наш мозг может стареть медленнее или быстрее, чем идут хронологичес...

Без кальциевой селитры хороший урожай не соберешь

Одна-две подкормки защитят растения от болезней и укрепят их иммуни...

Обязательные майские работы в саду и огороде

Чем и когда обработать свои сады и огороды, чтобы не остаться без ур...

Встречаем Пасху: что нужно приобрести для светлого праздника

Подготовиться к нему по всем традициям следует заранее...

Семь идеальных продуктов для воскрешения печени

Печень – важнейший орган, требующий для своих непосредственных обя...

Сад отцвел: болезни и вредители точат зубы на будущий урожай

График обработок плодовых культур после цветения...

Хотите богатый урожай? Приезжайте в «Дачный рай»

Огромный ассортимент нужных товаров...

Пора на выход: рассчитываем сроки посева огурцов на рассаду

Огурцы не любят пересадки, поэтому очень важно вовремя посеять семе...

Первый, пошел! Что посеять первыми

Для дачников о тех культурах, которые надо высаживать в первую очер...

Предложения недели от магазина «Светофор» на Ленина, 361

Выгодные цены и специальные предложения...

Семь золотых правил цветения петунии с апреля до заморозков

Особенности ухода за петунией для пышного цветения

...

Гарантия богатого урожая: теплицы от завода производителя от 14 000 руб.

Оцинкованная труба и поликарбонат премиум-класса...

Вы нашли птенца на земле. Что нужно делать?

Птицы не бросают своих птенцов из-за запаха от рук человека...

Время сеять! Список культур для посадки на участке в апреле

Дачный сезон в Волжском официально открыт...

Патиссоны Гриндиск F1 – зеленые НЛО на грядке

Миниатюрные патиссоны: и в банку, и в духовку зайдут на отлично...

И нафаршировать, и варенье сварить: кабачки «Желтый шар» находка для дачников

Кабачки универсального назначения: хоть в икру, хоть в закрутки...

Синдром хронической усталости: причины, симптомы, лечение

Синдром хронической усталости – это чрезмерное умственное утомлен...

Яркий, сладкий, мясистый: рекомендуем от души томат Малиновый шар

Изумительный, плотный, малинового насыщенного цвета...

Весна - время обновлений! Пора менять окна и остеклять лоджии

Эстетический вид и комфортная температура в квартире  ...

Пять опасных для головного мозга продуктов

Почему голова плохо работает, мучает бессонница и страдают когнити...

Томат Еллоуcтоун F1 – суперурожайный «мясной» помидор-трудяга

Двухцветный томат покорит сердце красивыми плодами и бесподобным в...

Гадаем на будущий урожай... по веткам

Чем обильнее будет цветение, тем больше будет урожая...

Схема расположения плодовых деревьев в саду

Как сажать деревья, чтобы плоды радовали каждый год?...

Ребристый гигант весом до двух килограммов – томат сорта Брутус

Рекомендуем посадить крупноплодный томат сорта Брутус от газеты «Х...

«Трамп», «Барака», «Авак»: капустное трио для вашего витаминного огорода

Какие сорта капусты выбрать в этом дачном сезоне...

Щедрый урожай начинается с правильного выбора семян

Профессиональные семена от газеты «Хозяйство» – это гарантированн...

Сроки посева перца на рассаду

Советы газеты «ХОЗЯЙСТВО»...

Профессиональные семена от газеты «Хозяйство» – гарантированное качество и щедрый урожай

Главред газеты «Хозяйство» Олег ПАХОЛКОВ рекомендует, что посадить...

Бизнес на перепелках от одинокого кандидата наук из Подмосковья

Уехал из Москвы, развел перепелок, стал зарабатывать и жить для себя...

Как выбирают фитолампы продвинутые садоводы

Выбрать правильную фитолампу – это целая наука...

Какие деревья нельзя сажать на шести сотках

Почему абрикосы, орехи, березы, ели, сосны, катальпы не жильцы на мал...

«Плоские» яблони займут меньше места и дадут огромный урожай

Как с маленького участка собрать максимальный урожай яблок...

Профессиональные семена от газеты «Хозяйство» – гарантия качества и урожая

Профессиональные семена под брендом газеты «Хозяйство» теперь мож...

Как получить 1000% прибыли, инвестируя в свои растения

Даже выращивая на подоконнике цветы, любой пенсионер сможет поправ...

Собачий ад на Новый год

Как защитить своего питомца от стресса и сердечного приступа в ново...

Как выбрать сочные и сладкие мандарины: новогодние советы для волжан

Как выбрать праздничные фрукты и не ошибиться...

7,5 млн рублей с гектара: особенности заработка на клубничных плантациях

Ягодный бизнес: урожайные сорта, особенности торговли и подводные к...

Что можно вырастить на балконе зимой? Экономим и получаем новое хобби

Чем заняться заядлым огородником зимой в квартире...

Стремительную карьеру из главбуха крупной компании в фермерши сделала Татьяна Кирова из Татарстана

Татьяна решила, что в рационе ее детей должны быть только экологиче...

Тепличный бизнес в Луганске организовала семья Ковальчук, чтобы не жить на мизерную пенсию

Пенсионеры Сергей и Людмила Ковальчук рассказали свою историю жизн...

Укрываем виноград к зиме: советы для волжских дачников

Как сохранить виноградники зимой 

...

Цветные «шарики» хризантем: как сохранить мультифлору до весны

В газете «Хозяйство» рассказали о секретах хранения самых необычны...

Волжанам рассказали, как правильно «подкармливать» овощи во время цветения

Во время цветения все удобрения должны содержать кальций...

Волжанам рассказали о лечебных свойствах луковой шелухи в саду и огороде

Луковую шелуху по достоинству оценили только в 1950 году...

Как защитить детей и животных от выпадения из окна

Как обезопасить всех членов семьи...

Не пропустите распродажу туй высотой 2,5-5 метров

Для тех, кто мечтает о красивом саде...

Тестируем семена на всхожесть

Тестируем семена на всхожесть
...

Правда и мифы о рассаде

А знаешь ли ты..?...

2 секрета удачной рыбалки и отличного отдыха

Как сделать отдых комфортным...

Покажи свое хозяйство...

«Блокнот» провел опрос...

Дорадо или сосиски? На чем остановите свои выбор вы?

Огромный ассортимент товаров по выгодным ценам ...

Не можешь найти необходимые товары? Загляни в «Светофор» на Мира 42Д/2

Огромный ассортимент товаров по выгодным ценам...

Чем порадует волжан в «Светофор» на Мира 42Д/2 на этой неделе?

Огромный ассортимент товаров по выгодным ценам...

Сухо и комфортно! Как утеплить дом быстро и со вкусом

Обновите облик дома за короткое время...

Зима не помеха, если необходимо утеплить дом именно сейчас!

Обновить облик дома за короткое время...

Материал, который не по зубам вашей кошке

Экологически чистый, пожароустойчивый...

Доел салат? Сделай ремонт!

Январские каникулы отлично подойдут для этого...

Гибкий камень: что это такое?

Материал покоривший стоителей и дизайнеров...

Как сделать дом теплым и красивым?

Поможет компания «EcoStone34»...

Гибкий камень - уникальная возможность обновить ваш дом

Отличное качество, простота монтажа...

Облицовка дома из газоблоков. Советы экспертов

Продлить срок службы и сделать дом привлекательным...

Причина аллергии у вас дома

Как предотвратить заболевание...

Старый дом в новом облике. Идеи для дома из ОСБ

Ответят специалисты компании «EcoStone34»...

Ваш дом в новом облике. Идеи для деревянного дома

Ответят специалисты компании «EcoStone34»...

Цветы, которые не завянут

Необычный подарок, который запомнится надолго...

Отличные товары по выгодным ценам для волжан в честь праздника

Экономия семейного бюджета начинается здесь...

Триммер всего за 7590 рублей. Купи помощника для дачи и получи подарок!

В подарок вы получите щиток или масло для триммера...

В регионе завершили уборку овощных культур

Все сельхозработы проведены в срок...

Сезон урожая: требуются рабочие для сбора томатов и малины

Фермерское хозяйство приглашает на сбор урожая...

«Мультидом» открыл двери по новому адресу

Забирай промокод на скидку ...

Волжанин разводит нутрий «по фен-шую»

Целый город построен для хвостатых...

Магазин «Дачный рай» готов к осеннему сезону

В магазине есть все, что нужно настоящим дачникам...

Защита от солнца и жары: ставим жалюзи на окна

Создать комфортную атмосферу поможет одна деталь...

Рулонный газон как культура и искусство!

ОЗЕЛЕНЯЙСЯ - И БУДЬ ЗДОРОВ!...

Самоизоляция на даче с комфортом

Единственное спасение от «четырех стен» во время режима самоизоляц...

Время брать: рассрочка на 2 года на строительное оборудование

Оформить покупку на дорогостоящее оборудование может каждый...

Спаситесь от самоизоляции

Дома-вагончики под ключ...

В хорошем хозяйстве и козлы пригодятся

Многодетная семья разводит куриц в самоизоляции...

На дачу можно!

Есть дача? Тебе дорога в «Дачный рай»!...

Готовимся к дачному сезону с «Мультидом»

Театр начинается с вешалки, а дача с граблей...

Советы от «Блокнота»: сажаем правильно рассаду овощей

Перцы всходят медленнее, чем другие культуры...

Как 19 змей живут в квартире волгоградца

Какой питомец вам по душе?...

Будь в курсе событий!
Подпишись на «Блокнот Волжский»
в Телеграм.

Подписаться

0
0